Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton ug dili gutumon? Nahibal-an sa usa ka french nga doktor ang tubag sa kini nga pangutana. Pagkahuman sa katloan ka tuig nga pagpangita alang sa labing epektibo ug dili makadaot nga pamaagi, gipalambo ni Pierre Dukan ang iyang kaugalingon nga sistema sa nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang. Karon, kini nga pagkaon giisip nga usa sa labing popular, ug ang pagka-epektibo niini napamatud-an sa bantog nga mga aktres nga Hollywood.
DUKAN DIET: Description ug Mga Baruganan
Ang baruganan sa sistema mao ang pagkaon sa eksklusibo nga mga pagkaon nga protina sa pila ka oras. Dugang pa, ang gidaghanon niini dili limitado sa tanan! Ang mga protina labi ka lisud nga matunaw kaysa mga tam-is o tambok nga pagkaon. Kana mao, ang lawas nanginahanglan dugang nga paningkamot, nga nagpasabut nga mogasto ang daghang kaloriya ug gikuha kini gikan sa iyang kaugalingon nga reserba sa tambok. Ang mga pagkaon sa protina makatabang sa pagpalambo sa resistensya, pagtabang sa pagpadayon sa kaunuran ug tono sa panit, ug paghatag og taas nga kalidad ug malungtaron nga saturation.
Gikinahanglan nga hugot nga sundon kini nga sistema sa nutrisyon, tungod kay giisip sa tagsulat ang tanan hangtod sa labing gamay nga detalye ug gisugyot ang usa ka hiniusa nga pamaagi aron makab-ot ang usa ka lig-on ug gusto nga sangputanan. Kini ang pagkatalagsaon sa teknik: Ang sobra nga gibug-aton nawala sa makausa ug alang sa tanan!
Ang pagdiyeta gibahin sa mga yugto o mga yugto, ang matag usa kanila gilaraw aron masulbad ang kaugalingon nga mga problema:
- Pag-atake. Usa ka mubo nga yugto nga gipunting sa pagsugod sa metabolismo, nga nagdala sa usa ka dali nga pagsugod sa pagkawala sa timbang.
- KOMISYON (CRUISE). Ang yugto sa pagkab-ot sa panguna nga katuyoan - ang gitinguha nga gibug-aton.
- Panagsama (panagsama). Dayag nga gikan sa ngalan nga kini ang panahon nga ang lawas naanad sa bag-ong kahimtang, ingon man usab sa sistema sa nutrisyon mismo. Karon hinungdanon nga magpadayon ang naglungtad nga sangputanan.
- Pag-stabilize. Niini nga panahon, ang usa ka tawo nagpalambo sa mga batasan sa pagkaon alang sa nahabilin sa iyang kinabuhi aron mapadayon ang gitinguha nga gibug-aton.
Kini nga 4 nga mga hugna adunay kinatibuk-ang mga lagda:
- Kini gimando nga makunhuran ang kantidad sa asin nga nahurot.
- Kinahanglan nimo nga moinom mga duha ka litro nga likido (tubig, tsaa, herbal infusions) matag adlaw.
- Ang pagkaon kinahanglan sundan gikan sa "A" sa "Z"! Pagkahuman sa mga lagda sa tunga nga hinungdan sa usa ka dali nga pagbalik sa sobra nga gibug-aton.
- Ang mga produkto sa protina mahimong kan-on nga walay kinutuban sa bisan unsang oras sa adlaw.
Mga yugto sa pagdiyeta
Ang pag-atake mao ang una nga hugna sa sistema sa nutrisyon nga naugmad sa Pranses nga doktor.
Gipunting kini, ingon sa gisugyot sa ngalan, sa usa ka dali ug epektibo nga pagsugod. Ang gidugayon sa kini nga entablado dili molapas sa 10 ka adlaw ug gikalkulo depende sa kantidad sa sobra nga gibug-aton. Matag adlaw sa pag-atake nagdala sa pagkawala sa 0.5-1 Kg!
Sa kini nga yugto, ang mga pagkaon lamang sa protina nga nahurot: adunay karne nga adunay karne, ham nga adunay usa ka tambok nga isda, itlog nga isda nga wala'y lana, bisan unsang isda.
Dugang pa, matag adlaw kinahanglan ka mokaon 1.5 nga kutsara sa Oat Bran.
Ang mga pinggan nga gihimo gikan sa matambok nga nating karnero ug baboy, asukal, mga utanon nga lana, ketchup, butter, sour cream, ug mayonesa nga dili hingpit nga dili iapil sa menu. Kinahanglan mo nga magluto pinggan nga wala kini mga sangkap. Mahimo nimo ang panahon sa pagkaon nga adunay mga tanum nga tanum ug mga panakot, dugangi ang mga sibuyas, ahos, lemon.
KAG-ALACTION - Ang entablado kung ang gitinguha nga gibug-aton nakuha
Kana mao, ang gidugayon sa kini nga hugna nagdepende usab kung unsa ang gusto sa usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton. Ang rate sa pagkawala sa timbang karon mga usa ka kilo matag semana.
Ang menu mahimong labi ka adunahan: Ang mga utanon gidugang sa mga pagkaon sa protina. Makakaon ka bisan unsa gawas sa patatas, mais ug legumes. Ang mga karot ug mga beets mahimong pagaut-uton usahay. Matag adlaw kinahanglan nimo nga idugang sa pagkaon o paghimo lugas gikan sa 2 tbsp. l. Bran.
Ang kantidad sa mga utanon dili usab limitado, apan kinahanglan nimo nga matagbaw ang imong kagutom, ug dili nimo gamiton ang mga kilogramo niini.
Ang sistema sa rotation nagdepende lamang sa personal nga gusto. Kasagaran gisunod nila kini nga pamaagi: Usa ka adlaw nagkaon lang sila mga protina, ang ikaduha - mga pagkaon nga protina nga adunay mga utanon, dayon pag-usab sa eksklusibo nga mga protina. Ug uban pa sa tibuuk nga yugto.
Kinahanglan ka andam alang sa imong pagkawala sa timbang aron hinayhinay. Karon ang rate niini dili molabaw sa duha ka kilogramo matag bulan. Mahinungdanon nga dili mohunong. Sa mga adlaw nga protina-utanon, usahay tugutan nimo ang imong kaugalingon nga low-fat yogurt nga adunay mga piraso sa prutas o usa ka gamay nga keso nga adunay usa ka tambok nga sulud nga adunay usa ka tambok nga sulud nga hangtod sa 10%.
Mahimo ka makapili usa ka menu gamit ang mga website sa temoliko ug mga forum, diin ang mga tawo nga nawala sa sobra nga gibug-aton gipaambit ang ilang mga resipe sa mga nagsugod.
Panag-konsolusyon
Ang gitinguha nga gibug-aton nga nakab-ot na, apan kinahanglan kini mapadayon! Mao kini ang hinungdan nga ang pagdiyeta nag-uban sa mga hugna aron magamit sa bag-ong pagkaon. Ang gidugayon sa pagpuasa gikalkulo sa gidaghanon sa mga Kilos nga nawala: 10 ka adlaw alang sa matag usa. Mahinungdanon nga makalkulo kini sa una aron paggiya sa imong pagplano sa menu.
Karon ang pagkaon naglakip sa labi pa nga lainlain nga pinggan. Sa una nga katunga sa kini nga yugto, ang mga bag-o gidugang: Duha ka hiwa sa lugas o tinapay nga bran, froms o mga prutas nga adunay sulod nga starch. Makaya ka usa ka pista nga paniudto o panihapon (kausa sa usa ka semana). Gidili sa pagkaon ang pagkaon sa saging, ubas, nuts, cherries, ug uga nga mga prutas sa kini nga oras.
Sa ikaduha nga katunga sa hugna, usa pa ka bahin sa patatas, pasta o bugas ang gidugang matag semana ug higayon nga adunay usa ka "pista sa tiyan" kaduha sa 7 ka adlaw. Daghang mga detalye kung kinsa ang mga pagkaon sa starchy nga labing kan-on nga makit-an sa mga website ug mga forum.
Ang kantidad sa bran nga nahurot nagpabilin nga parehas - 2 nga kutsara.
Sa Huwebes kinahanglan nimo nga maghiusa pag-usab ug mokaon sa pinggan gikan sa menu sa una nga hugna.
Ang pag-ayo mao ang katapusang yugto sa pagdiyeta.
Ang mga batasan sa pagkaon nga naugmad sa kini nga hugna molungtad sa usa ka kinabuhi.
Ang menu gilangkuban sa parehas nga mga produkto nga gidawat sa miaging yugto. Huwebes nagpabilin nga usa ka eksklusibo nga adlaw sa protina. Ug ang kantidad sa oat bran sa pagkaon kinahanglan nga madugangan sa 3 nga kutsara.
Diyem ug Pag-ehersisyo ni Pierre Dukan
Sa una nga yugto, kinahanglan nga ikaw mag-amping sa imong kaugalingon, tungod kay ang lawas naa na sa kalisud gikan sa kalit nga mga pagbag-o sa pagkaon. Apan walay usa nga nakaguba sa pisikal nga kalihokan. Girekomenda nga maglakaw matag adlaw. Mahimo nimong madugangan ang pagka-epektibo sa imong pagdiyeta pinaagi sa regular nga ehersisyo.
Sample Menu alang sa mga adlaw nga protina
1 kapilian
- Pamahaw: linuto nga itlog, low-fat yogurt, kape nga adunay zero-fat nga gatas ug sweetener.
- Panihapon: Ang sabaw sa manok nga adunay mga piraso sa dughan sa manok. Mahimo ka makadugang usa ka itlog ug mokaon sa usa ka cake sa bran.
- Snack Snack: usa ka baso nga kefir nga adunay bran.
- Panihapon: Fillet Fillet nga adunay mustasa.
Opsyon 2
- Pamahaw: usa ka omelet sa duha ka mga itlog ug upat ka kutsara nga skim milk uban si Lean Ham.
- Panihapon: Ang sabaw sa isda nga wala'y patatas.
- Snack Snack: Usa ka natural nga yoghurt nga adunay 0% nga sulud sa tambok.
- Panihapon: usa ka piraso nga linuto nga dughan sa manok, mahimo ka mag-inom sa usa ka baso nga kefir.
Daghang lainlaing mga site ang nagtanyag sa sample nga mga menu sa pagkaon, busa gipili ang kamalaumon nga lista sa pinggan alang sa imong kaugalingon dali ra.